수면시간과 눈

by Alexandra Gorn / https://unsplash.com/ja/%E5%86%99%E7%9C%9F/%E6%AF%9B%E5%B8%83%E3%81%A7%E9%A1%94%E3%82%92%E8%A6%86%E3%81%86%E5%A5%B3%E6%80%A7-smuS_jUZa9I

눈이 피로하면 PC의 화면이 희미해 보이듯이 수면부족 상태에서는 물건을 보는 인식속도, 콘트라스트(요철을 구분)의 감도, 눈의 조정능력에 영향을 줍니다.

수면부족으로 머리가 흐려지면 망막에서 뇌로의 정보 전달속도가 느려져 인식속도가 느려질 수 있습니다.

콘트라스트 감도에는 VCTS(Vision Contrast Test System)등의 검사법이 사용되고 있습니다. 이것은 얼마나 세밀한 줄무늬까지 인식할 수 있는지를 조사하는 것입니다. 수면이 부족하면 고주파수 영역에서 떨어질 수 있습니다.

장시간 PC 화면을 보거나 독서를 하는 등 일상생활에서 근거리를 볼 기회는 많습니다. 근거리를 볼 때는 조절력이 사용됩니다. 수면부족이라면 조절력이 부족한 상태가 되어 근거리 시력이 저하한다고 생각됩니다.

눈을 사용하는 작업을 계속하면 눈이 무거워지고 안통, 충혈, 시력 저하 등의 증상이 나타납니다. 또한 눈 이외에도 어깨 결림이나 위통과 식욕 부진, 변비 등도 일어날 수 있습니다. 심한 경우에는 눈 뒤쪽의 강한 통증과 메스꺼움을 유발할 정도입니다.

지친 눈은 쉬는 것이 제일입니다. 수면부족은 눈 피로를 악화시키는 요인이 됩니다. 충분한 수면을 취하고 점안약의 사용, 블루베리에 포함되는 안토시아닌, 비타민 A, B1, B2, 카로틴이나 리코펜의 섭취도 효과가 있습니다.

▣ 드라이아이
드라이아이는 눈물의 양의 부족, 눈물의 성분이 변화하는 것에 의해 눈의 표면에 장애(상처)가 생기는 눈의 병입니다. 수면시간이 부족하면 드라이아이가 발생하기 쉬워집니다. 일반적으로는 눈이 마르고 피로감과 충혈, 흐릿하게 보이는 등의 증상이 많이 보입니다.

수면을 충분히 취하고 눈을 집중해 사용하는 작업 시는 의식적으로 눈꺼풀을 감아 적당히 휴식을 취합니다. 또 인공눈물이나 각막 보호 성분을 포함한 점안약이나 안연고를 사용해 부족한 눈물의 보충을 합니다. 그래도 증상이 개선되지 않는 경우에는 눈을 따뜻하게 합니다.

적당한 수면은 눈 주변의 근육과 시신경을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 눈 주위의 혈액 순환이 좋아지기 때문에 눈꺼풀도 가볍고 시야도 깨끗해집니다.

▣ 질 높은 수면방법
1. 규칙적인 기상 시간
매일 아침 정해진 시간에 일어나 햇빛을 받으면 14 ~ 16 시간 후에 졸립니다.

2. 오후의 작업 효율을 높이기
낮의 약간의 낮잠(15분 정도)은 오후의 졸음을 줄여 작업 효율을 올립니다.

3. 취침 전 카페인 섭취는 제한
취침 전 커피, 홍차, 녹차 등에서 카페인 섭취, 흡연은 수면의 질을 저하시킵니다.

4. 취침 전에 휴식
미지근한 입욕, 가벼운 독서와 음악, 향기, 느긋한 스트레칭 등 자신에게 맞는 휴식방법을 찾는다.

5. 잠들기 쉬운 실내 환경
소음은 도서관 정도로 낮추고 조명은 30룩스 이하(달빛 정도), 온도는 20도 전후, 습도는 50% 정도가 이상이라고 알려져 있습니다.

6. 억지로 자지 않기
30분 이상 잠을 잘 수 없을 때는 반대로 늦게 자고 일찍 일어난다.

여전히 잠을 잘 수 없다면 불면증이 있을 수 있습니다. 불면증이나 불면으로 인해 눈에 증상이 있다면 각각 내과, 안과 진찰을 추천합니다.

출처 참조 번역
- Wikipedia
- 睡眠時間と目
https://www.ikec.jp/mailmag/mailmag-1143/#:~:text=%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%A0%E3%81%A8%E3%80%81%E8%AA%BF%E7%AF%80,%E4%BD%8E%E4%B8%8B%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%A8%E8%80%83%E3%81%88%E3%82%89%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82&text=%E7%9C%BC%E7%B2%BE%E7%96%B2%E5%8A%B4%E3%81%AF%E3%80%81%E7%9C%BC,%E3%82%82%E8%B5%B7%E3%81%93%E3%82%8B%E3%81%93%E3%81%A8%E3%81%8C%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82