협심증 · 심근경색의 전조...심근경색을 방지하려면

협심증 환자는 흉통 발작이 일어난 후 병원을 방문하는 경우가 대부분이지만, 흉통이 발생하기 이전부터 여러 초기 증상은 나타납니다. 가슴, 왼쪽 어깨, 왼팔 등의 위화감입니다. 협심증은 관상동맥이 좁아져 혈액순환 불량이 일어나고 왼쪽 어깨에 위화감으로 나타납니다. 몇 분에서 15분 정도의 왼쪽 어깨 위화감을 자각했다면 주의해야 합니다.

심장은 횡격막을 사이에 두고 위와 접하고 있어서 복통으로 나타나는 경우도 있습니다. 위 검사를 해도 이상이 나타나지 않아 방치되기 십상입니다. 언덕이나 계단을 오르고 있을 때 호흡 곤란이 심해지거나 갑자기 가슴 통증이 발생하기도 합니다. 불안하다면 일단 순환기 내과를 방문해 상담하여 봅시다.

생활습관의 개선

생활습관이 흐트러져 있으면 심장을 둘러싼 관상동맥이 단단해지고 좁아져 협심증이나 심근경색의 요인이 됩니다. 특히 주의해야 할 위험 요인이 지방과 염분이 많은 식생활, 흡연, 운동 부족입니다. 이러한 위험인자는 혈액에 LDL콜레스테롤을 늘려 내장 주위에 지방을 축적합니다. 이 내장지방의 축적에 의해 분비되는 호르몬 등의 작용으로 고혈압과 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병이 유발됩니다. 혈중 당분과 지방이 관상동맥을 손상시켜 협심증이나 심근경색을 발병시키는 것입니다. 예방하려면 일상생활을 재검토하는 것이 제일 중요하다고 할 수 있습니다.

Heart coronary artery https://www.textbookofcardiology.org/index.php?title=File:Heart_coronary_artery.jpg&mobileaction=toggle_view_mobile

협심증 · 심근경색의 위험인자

◆ 염분 · 당분 과다
혈액의 염분이 많아지면 혈압이 오르는 원인이 되고 탄수화물 등 당질의 과잉섭취는 혈액에 중성지방을 늘려 고지혈증과 당뇨병의 원인이 됩니다.

◆ 지방 과다
육류, 유제품 등의 동물성 지방이나 야자유 등에 많이 들어있는 포화지방산을 과잉섭취하면 혈중에 LDL콜레스테롤이 증가하여 동맥경화가 촉진됩니다.

Double Bypass Burger and Flatliner Fries https://commons.m.wikimedia.org/wiki/File:Double_Bypass_Burger_and_Flatliner_Fries_-_Heart_Attack_Grill.jpg

◆ 식생활 개선
염분, 지방, 당질을 절제하고 야채와 해산물 위주의 식단을 섭취하면 혈압과 혈중 LDL콜레스테롤, 중성지방이 감소하고 동맥경화나 생활습관병을 예방할 수 있습니다. 또한 생선에 포함된 DHA와 EPA의 영양성분은 혈전이 생기는 것을 막는 효과가 있습니다.

◆ 담배
담배 연기에 포함된 니코틴과 일산화탄소는 혈관내 세포를 손상시켜 혈액의 점도를 높이고 이로 인해 혈액 순환이 나빠집니다.

◆ 금연
담배를 끊으면 HDL콜레스테롤 수치가 개선됩니다. 동맥경화의 진행과 혈전이 생성이 억제되므로 협심증이나 심근경색의 위험을 줄일 수 있습니다.

◆ 운동 부족
운동 부족으로 근육량이 줄어들면 기초대사가 나빠져, 살찌기 쉽고, 내장지방이 붙기 쉬워집니다. 혈액순환도 나빠져 생활습관병의 위험이 높아집니다.

빠른 걸음으로 생활습관을 예방

생활습관병의 예방에는 주 1회 1시간 정도의 빨리걷기(90~100m/분)를 실천하면 좋습니다.
라디오 체조나 빨리걷기 등을 30분 이상, 일주일에 5회 실천하면 1개월에 내장지방이 1~2% 가까이 감소한다는 연구결과도 있습니다. 무릎 통증이나 요통 등의 지병이 있는 사람은 의사와 우선 상담하십시오.

대사증후군의 해소

고혈압이나 당뇨병, 이상 지질혈증의 배경에는 과식이나 운동 부족 등에 의한 '내장지방형 비만'이 있는 경우가 적지 않습니다. 이것들이 중첩된 상태가 협심증이나 심근경색을 일으키기 쉬운 '대사증후군'입니다.

대사증후군을 해소하면 심근경색 등의 예방에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병의 경우 혈압, 혈당, 지질 등의 목표치를 엄격하게 정하고 치료하면 높은 예방효과가 있습니다.

<대사증후군의 협심증 · 심근경색 유발 과정>
대사증후군→ 혈압 상승 · 내당능 이상, 지질 이상 → 동맥경화 → 협심증 · 심근경색

당뇨병이 있는 사람을 대상으로 일반적 치료를 한 집단과 엄격한 치료를 한 집단을 비교한 결과, 엄격한 치료를 한 집단이 심근경색 등의 예방효과가 더 높았다고 합니다.

파란선이 일반적 치료
빨간선이 엄격한 치료

당뇨병 치료의 엄격함 차이에 의한 심근경색 등의 발생률 비교 그래프 狭心症・心筋梗塞の前兆 http://xn--ymsx5oniia519h1i2a.com/prevent/#:~:text=%E7%8B%AD%E5%BF%83%E7%97%87%E3%83%BB%E5%BF%83%E7%AD%8B%E6%A2%97%E5%A1%9E,%E6%82%A3%E8%80%85%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%AE%E5%A3%B0%E5%8F%82%E7%85%A7%EF%BC%89&text=%E3%81%9D%E3%81%AE%E3%81%B2%E3%81%A8%E3%81%A4%E3%81%AF%E3%80%81%E8%83%B8%E9%83%A8%E3%80%81%E5%B7%A6%E8%82%A9,%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E7%8F%BE%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

동맥경화를 예방하는 식생활

동맥경화의 예방에는 염분과 당분, 지방, 콜레스테롤의 섭취에 매우 주의해야 합니다. 그러나 싱겁고 맛없는 식이요법은 오래가지 못하므로 적절한 조리법을 연구하는 것이 중요합니다.

적극적으로 섭취하면 좋은 식품은 야채와 해조류, 콩, 그리고 해산물입니다. 이러한 식품에 많이 들어있는 칼륨과 마그네슘이 부족하면 고혈압 위험이 높아집니다. 생선에 들어있는 EPA와 DHA 등의 불포화 지방산은 중성지방을 줄이고, 혈전의 형성을 어렵게 하여 혈액순환을 좋게 하는 작용이 있습니다. 생선요리를 2일에 1회, 적어도 일주일에 1~2회 먹으면 심장질환을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

혈관에 좋은 영양소

◆ 칼륨
칼륨은 나트륨(염분)을 배출시켜 혈압을 낮추는 작용이 있으므로 고혈압의 예방에 효과적입니다. 낫토와 표고버섯, 셀러리, 감자 등의 야채에 많이 포함되어 있으므로 염분을 많이 섭취한 날은 이러한 식재료를 많이 섭취하면 좋습니다. 그러나 신장 장애가 있는 사람은 의사와 상담하십시오.

◆ 마그네슘
칼슘과 함께 섭취하면 상호작용하여 혈압을 조절하고 혈관 질병의 위험을 감소시킵니다. 근육의 수축을 돕는 기능이 있고 음주하면 배출되는 경향이 있습니다. 마른미역과 바지락, 아몬드, 호두 등의 견과류, 멸치 등에 많이 포함되어 있습니다.

 

 출처 참조 번역
Wikipedia
狭心症・心筋梗塞の前兆
http://xn--ymsx5oniia519h1i2a.com/prevent/#:~:text=%E7%8B%AD%E5%BF%83%E7%97%87%E3%83%BB%E5%BF%83%E7%AD%8B%E6%A2%97%E5%A1%9E,%E6%82%A3%E8%80%85%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%AE%E5%A3%B0%E5%8F%82%E7%85%A7%EF%BC%89&text=%E3%81%9D%E3%81%AE%E3%81%B2%E3%81%A8%E3%81%A4%E3%81%AF%E3%80%81%E8%83%B8%E9%83%A8%E3%80%81%E5%B7%A6%E8%82%A9,%E3%81%A8%E3%81%97%E3%81%A6%E7%8F%BE%E3%82%8C%E3%82%8B%E5%A0%B4%E5%90%88%E3%82%82%E3%81%82%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82