요산의 과잉생산 요인 중 하나인 '스트레스'

요산의 생산이 과잉되는 요인 중 하나가 '스트레스'입니다. 스트레스가 요산수치를 올리는 알기 쉬운 원인으로는 흔히 음주량의 증가나 폭식 등이 있습니다만, 짐작이 없는 사람도 있을 것입니다.

지난해 4월 나고야대가 발표한 '스트레스가 고요산혈증의 발병에 관여하는 메커니즘'에 따르면, 스트레스는 XOR(요산과 활성산소를 생산하는 효소)을 내장지방 · 간 · 소장에서 활성화시켜 혈액의 요산수치가 증가한다는 것입니다. 또한 고요산혈증을 조기부터 치료하면 당뇨병 · 혈전증도 예방 · 억제할 수 있을 것이라고 밝혔습니다.

ストレスが高尿酸血症の発症に関与するメカニズムを解明した
https://www.med.nagoya-u.ac.jp/medical_J/research/pdf/scientific%20reports_20170428.pdf

 

스트레스 상태 = 교감신경이 우위

자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 항상 시소처럼 어느 한쪽이 우위일 때는 다른 쪽은 쉬고 있습니다. 부교감신경은 휴식상태와 수면 중에 우위로 일하고 신체의 회복이 가능한 상태입니다. 한편 교감신경은 긴장상태나 스트레스 상태에서 우위로 일하는데, 상태가 지속되는 것으로 인해 자율신경 실조증 · 불면증 등 좋지 않은 증상의 원인이 되어 버립니다.

스트레스와 요산수치 상승의 원인은, 교감신경 우위 상태에서는 내장의 혈류가 감소하고 신장에서 요산을 소변으로 배출되는 양이 감소한 결과 요산이 축적되는 것으로 간주합니다. 수면부족으로 피로회복이 충분하지 않은 데다 고혈압 · 당뇨병 등 동맥경화를 일으키기 쉬운 생활습관병의 원인이 된다고도 알려져 있습니다. 또한 수면은 뇌를 쉬게 하기 위해서 중요한데, 수면부족은 뇌의 기능이 저하되고 스트레스에 약해집니다.

샤워 대신 욕조에 몸을 담그자

취침 전에 조금이라도 부교감신경을 우위로 일하게 하여 잠들기 쉽게 하면, 신체의 회복으로 이어지고 스트레스로 인한 요산수치 상승을 조금이라도 막을 수 있습니다. 피로회복과 휴식, 목욕은 긴장이완에 좋은 방법 중 하나입니다. 한편, 샤워로는 충분하지 않습니다. 욕조에 들어가 수압이 가해지는 것으로 인해 혈액순환이 좋아지며 근육피로의 회복으로 이어지고 부력에 의해 근육의 긴장이 녹아 휴식에 도움이 됩니다.

수온이 40℃를 초과하면 교감신경이 우위가 되어 버리기 때문에, 10~20분 40℃ 이하에서 반신욕을 하면 부교감신경이 우위가 되어 수면에 쉽게 들 수 있습니다.

식후에는 위장에 혈액이 집중하는 반면, 목욕은 신체의 표면에 혈액이 집중되기 때문에 식후 목욕은 소화불량을 일으키기 쉽습니다.

수면의 질을 향상시키기 위한 식사

수면의 질을 높이기 위해서는 위장에서 소화가 끝나는 것이 중요합니다. 위의 소화시간은 3대 영양소에 따라 다릅니다. 늦은 저녁에는 기름이 많은 음식은 피하는 것이 현명합니다.

또한 카페인은 각성작용이 있으므로 취침 전에 카페인이 들어간 음료(커피 · 녹차 · 우롱차 · 홍차 · 코코아 · 콜라 · 영양 드링크 등)은 삼가하는 것이 좋습니다. 또한 알코올은 잠들기에는 좋지만 잠을 얕게 만듭니다.

수면의 질이 높을수록 깊은 논렘수면이 발생하고 성장호르몬이 더욱 분비됩니다. 운동 후의 분비량보다 훨씬 많은 양이 분비됩니다.

글리신(아미노산)이 서파수면에 도달할 때까지의 시간을 단축시킨다!?

글리신은 보통의 식사로 충분한 아미노산으로, 손발의 혈류를 좋게 하고 체내심부의 체온을 낮추어 잠에 들어가기 쉽게 합니다. 글리신은 젤라틴(동물의 피부 · 뼈에 많이 들어있다)과 엘라스틴(콜라겐 섬유를 지원하는 역할을 한다.)에 많이 포함되어 있어, 해산물(오징어 · 가리비 · 게 등)이나 쇠고기, 닭고기에 많이 포함되어 있습니다.

출처 참조 번역
· Wikipedia
· ストレスに対して出来そうな事
https://www.mealtime.jp/shokublog/kawatani/2018/03/post-17.html